想提升睡眠品質？堅持4原則
http://health.udn.com/health/story/5964/764836
睡眠專家指出，每個人的睡眠需要不同，但對多數人而言，睡足7.5個小時，健康和精神才能處於最佳狀態。但我們要如何保證獲得高品質的睡眠？
認證睡眠專家布魯斯（Michael Breus）博士指出，想獲得最好的睡眠，有四項不能妥協的原則：
1、下午2時後停止攝取咖啡因：咖啡的半衰期為八到十小時，入睡前半數咖啡因最好已排出體外。不過有些人宣稱，喝完咖啡後能馬上入睡。布魯斯說，這種人的睡眠品質遠遜於不喝咖啡者的睡眠品質。尼古丁的刺激作用也會維持數小時，影響睡眠。
2、睡前三小時避免喝酒：人體消化酒精平均需花一小時。酒精使你覺得疲累，但又不讓你進入更深沉、更有修復作用的睡眠階段。多達15%的民眾有睡前喝酒的習慣，但是研究顯示，酒精助眠的作用幾天後就消失，因為身體會適應酒精的效應。
3、不要壓鬧鐘的貪睡按鈕（snooze button）：布魯斯指出，鬧鐘平均讓你多睡七到九分鐘，這種作法並不好。你的身體無法進入深眠，只能淺眠，無濟於事。如何打破賴床的壞習慣？布魯斯建議把鬧鐘放到房間的另一端，迫使你起床才能把鬧鐘關掉，雖然不方便，卻有助你不賴床。
4、每天運動：布魯斯說，改善睡眠品質最好的方法，就是每天運動，能讓你較快入睡，而且睡得較沉。只要20分鐘的心肺運動就有幫助，即使是步行也可疏通血液，不需要長時間的激烈運動。但是要注意運動的時間，太接近上床時間，你可能會因精神太亢奮而無法入睡。
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